====== Asanas: Posturas de Yoga ======

As asanas, ou posturas de yoga, são um elemento fundamental da prática de yoga. Elas não apenas fortalecem o corpo, mas também promovem equilíbrio, flexibilidade e tranquilidade mental. Abaixo estão alguns exemplos populares de asanas, com seus nomes em português, inglês e sânscrito:

===== Tadasana (Postura da Montanha) =====

- **Português**: Postura da Montanha
- **Inglês**: Mountain Pose
- **Sânscrito**: Tadasana

A [[tadasana|Tadasana]] é uma posição de pé que ajuda a melhorar a postura e o alinhamento do corpo.

===== Adho Mukha Svanasana (Cachorro Olhando para Baixo) =====

- **Português**: Cachorro Olhando para Baixo
- **Inglês**: Downward-Facing Dog
- **Sânscrito**: Adho Mukha Svanasana

O [[adhomukhasvanasana|Adho Mukha Svanasana]] Adho Mukha Svanasana fortalece os braços, pernas e abdômen, além de alongar a coluna vertebral.

===== Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I) =====

- **Português**: Postura do Guerreiro I
- **Inglês**: Warrior Pose I
- **Sânscrito**: Virabhadrasana I

Esta asana fortalece as pernas e abre o peito, simbolizando a força interior do guerreiro.

===== Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo Estendido) =====

- **Português**: Postura do Triângulo Estendido
- **Inglês**: Extended Triangle Pose
- **Sânscrito**: Utthita Trikonasana

O Utthita Trikonasana ajuda a alongar os músculos das pernas e a melhorar a flexibilidade das costas.

===== Salamba Sirsasana (Postura da Cabeça em Pé) =====

- **Português**: Postura da Cabeça em Pé
- **Inglês**: Headstand Pose
- **Sânscrito**: Salamba Sirsasana

Esta asana avançada envolve ficar de cabeça para baixo e requer equilíbrio e força dos braços.

===== Savasana (Postura do Cadáver) =====

- **Português**: Postura do Cadáver
- **Inglês**: Corpse Pose
- **Sânscrito**: Savasana

A [[Savasana]] é uma postura de relaxamento final, permitindo que o corpo e a mente se acalmem após a prática.

Lembre-se de praticar as asanas com cuidado e respeitar os limites do seu corpo. Sempre consulte um instrutor de yoga qualificado antes de tentar asanas avançadas.